En este artículo traemos 5 recetas de licuados fitness de recetas totalmente caseras que son aptos para deportistas y aquellos que les gusta cuidarse y llevan un estilo de vida sano y equilibrado. En concreto son recetas de licuados fitness pre entrentamiento, muy saludables y con ingredientes naturales.
¿Qué son los licuados pre entrenamiento?
Estos batidos proteicos son especialmente recomendados para antes de entrenar. Es decir, el momento ideal es entre 30 minutos y 1 hora antes de practicar deporte. ¿Por qué? Porque te ayudarán a tener energía y tener fuerza y potencia para realizar tus entrenamientos, a la vez que te beneficiarán para aumentar tu masa muscular de forma eficaz y saludable.
Licuado fitness pre entrenamiento #1
Ingredientes:
- 1 plátano
- 1 vaso de leche semidesnatada
- 1 cucharadita de semillas de Chía
- 3 cucharadas soperas de Avena en copos
Licuado fitness para antes de entrenar #2
Este jugo es especialmente dulce, y antioxidante. Tus músculos te los agradecerán
Ingredientes:
- 1 puñado de fresas y arándanos (puedes utilizar cualquier otro fruto rojo como frambuesa, mora, etc.)
- 3 cucharadas de avena en copos o salvado
- 4 cucharadas de queso batido bajo en grasas, o 1 quesito pequeño tipo burgos, o bien 1 yogur natural o griego
- ½ vaso de leche desnatada
Licuado fitness pre entrenamiento #3
Ingredientes:
- 2 claras de huevo
- 1 plátano
- 1 yogur griego
- 1 vaso de leche desnatada
- 3 cucharadas de avena
Como ves todos estos batidos caseros son saludables y naturales. Las 3 recetas llevan algunos ingredientes en común: la avena, y el yogur o la leche. La avena es un alimento muy saludable que los deportistas suelen incluir en su alimentación de forma recurrente. Esto es por su gran poder saciante, y sobre todo su aporte de energía que tu cuerpo va liberando de forma lenta lo cual te mantiene saciado más tiempo y tu energía durará más, evitando cansarte pronto. El yogur, el queso, la leche, y las claras, aportan la proteína natural que necesitas para que mantener en buen estado tus tejidos y músculos.
Dependiendo del tipo de entrenamiento que vayas a realizar, más suave, o más fuerte, sería recomendable que aumentaras la cantidad de carbohidratos a consumir en tus licuados fitness. Podría tomarte por ejemplo una tostada de pan con un poco de mantequilla de cacahuete (grasas sanas) o aguacate, o bien una porción de arroz cocido.
Te ayudará a no agotar tus reservas de energía antes de tiempo. Después de tu rutina de ejercicios puedes tomarte un batido post entrenamiento, con un aporte extra de proteínas para favorecer la reconstrucción del tejido muscular tras el entrenamiento realizado.
