Los licuados con avena son muy recomendables para aquellas personas que buscan bajar de peso de forma natural y sin suplementos químicos. Simplemente incluyendo este cereal en tu dieta diaria ya vas a notar resultados. Es un alimento base en cualquier alimentación fitness que se precie. Forma parte de la lista de alimentos fit preferida por los deportistas por su gran aporte energético y su potencialidad a la hora de mejorar la forma muscular. Asimismo, es un complemento ideal para cualquier persona que siga un régimen para adelgazar o como ingrediente esencial en recetas fitness bajas en grasa, para perder peso.
Los batidos de avena son una forma muy nutritiva de incluir vitaminas, carbohidratos, minerales, fibra y proteínas de forma fácil y eficaz. Además, son una opción ideal para tomar en la merienda o el desayuno, pues sacian el apetito matutino hasta la hora de comer. También lo puedes usar como snacks de media mañana, para evitar picar otros alimentos con más calorías o grasas.
Beneficios de la avena para adelgazar
Antes de nada, es importante que conozcas la información nutricional de la Avena, para comprender cómo influye en tu pérdida de peso.
Usualmente se utilizan los batidos de avena para adelgazar por sus propiedades saciantes y su capacidad de regular el nivel de azúcar en sangre. Además es un cereal con un alto contenido en fibra, proteína, minerales (calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio y manganeso) y vitaminas del grupo B. Te ayudará con el tránsito intestinal y te ayudará para no tener antojos de dulce ya que te quitará el hambre sobre todo a media mañana y media tarde. Otro de los puntos a favor de la avena para perder peso es su aporte en grasas insaturadas omega 6, que ayuda a bajar los niveles del colesterol malo (LDL) y favorece el HDL o colesterol bueno. Sobra decir que debes elegir copos de avena, salvado o harina de avena, sin azúcar añadido y en su forma más natural posible.
Recetas de jugos de avena para adelgazar
Como verás cada uno de los siguientes smoothies de avena conllevan leche, yogur, queso, o agua. Además, incluyen otros alimentos que potencian el efecto adelgazante, como la canela, el jengibre o el té verde. A partir de aquí puedes hacer tus propias combinaciones, según tus gustos. Para preparar estos batidos proteicos caseros saciantes y adelgazantes, puedes usar tanto la avena en copos, como el salvado de avena. Mezcla todos los ingredientes en un batidora eléctrica o puedes usar una batidora de mano. Si ves que el resultado es demasiado espeso o líquido, puedes agregar más leche o agua, o bien añadir algo más de avena.
#1 Licuado de avena con plátano y canela
- media taza de copos de avena o salvado de avena
- 1 plátano
- media cucharadita de canela
- 1 vaso de leche desnatada
#2 Batido de avena con fresas, yogur y leche
- media taza de copos de avena o salvado de avena
- 1 taza pequeña de fresas (puedes añadir algún otro fruto rojo)
- media taza de leche desnatada o bien
- 1 yogur descremado o yogur griego
#3 Batido de avena con manzana, jengibre y canela
- media taza de copos de avena o salvado de avena
- 1 yogur desnatado o yogur griego
- media taza de leche
- 1 manzana picada (sin el corazón)
- 1/4 de cucharadita de canela
- Una pizca de jengibre en polvo o molido
#4 Smoothie de avena de chocolate, con queso ricotta y semillas de chía
- media taza de copos de avena o salvado de avena
- 2 cucharadas de cacao en polvo sin grasa (al menos 70% de cacao)
- 1 taza de queso ricotta (o bien 1 yogur griego)
- 1 cucharada sopera de semillas de chía (previamente deja las semillas con el yogur una hora antes)
- media taza de leche
- medio plátano
#5 Batido verde de avena: kiwi, té verde y menta
- media taza de copos de avena o salvado de avena
- 1 taza de infusión de té verde y menta
- 1 kiwi troceado
- 1 yogur griego o desnatado
Intenta consumir al menos 2 batidos de avena al día, lo ideal es que lo consumas a media mañana y media tarde. O bien, puedes utilizarlo como desayuno, y luego tomar una fruta o un 1 yogur con unos frutos secos en la media mañana. Para favorecer tu pérdida de peso, procura hacer una dieta sana durante los días que tomes los batidos, incluyendo verduras y proteínas, en tu día a día, con el mínimo aporte de grasas. Puedes tomar también granos y cereales, en su versión integral, acompañados de verduras.
Otras formas de consumir avena para bajar de peso
Además de los licuados de avena, puedes consumir avena durante el desayuno a modo de porridge. El porridge de avena es un desayuno fitness muy habitual para aquellos que cuidan su cuerpo y pretenden tonificar sus músculos. Consumir avena en el desayuno te saciará mucho tiempo durante la mañana y te ayudará a aguantar hasta la hora de comer. Para hacer un porridge de avena, basta con dejar la avena la noche anterior con yogur, o leche e incluir granola, frutos secos, semillas y frutas (plátano, frutos rojos, manzana, pera…). Es una plato delicioso, fácil y sano.
También puedes incluir directamente los copos de avena crudos en la leche, o el café. O bien hay quien la toma cocinada en sopas. En cualquier caso, es un buen aporte de nutrientes.
Tampoco es recomendable estar todo el día tomando avena, ya que el exceso de fibra podría ocasionarte problemas digestivos.
