Los 5 mejores Licuados de Avena para Bajar de Peso en un mes

Los licuados con avena son muy recomendables para aquellas personas que buscan bajar de peso de forma natural y sin suplementos químicos. Simplemente incluyendo este cereal en tu dieta diaria ya vas a notar resultados. Es un alimento base en cualquier alimentación fitness que se precie. Forma parte de la lista de alimentos fit preferida por los deportistas por su gran aporte energético y su potencialidad a la hora de mejorar la forma muscular. Asimismo, es un complemento ideal para cualquier persona que siga un régimen para adelgazar o como ingrediente esencial en recetas fitness bajas en grasa, para perder peso.

Los batidos de avena son una forma muy nutritiva de incluir vitaminas, carbohidratos, minerales, fibra y prote√≠nas de forma f√°cil y eficaz. Adem√°s, son una opci√≥n ideal para tomar en la merienda o el desayuno, pues sacian el apetito matutino hasta la hora de comer. Tambi√©n lo puedes usar como snacks de media ma√Īana, para evitar picar otros alimentos con m√°s calor√≠as o grasas.

Beneficios de la avena para adelgazar

Antes de nada, es importante que conozcas la información nutricional de la Avena, para comprender cómo influye en tu pérdida de peso.

Usualmente se utilizan los batidos de avena para adelgazar por sus propiedades saciantes y su capacidad de regular el nivel de az√ļcar en sangre. Adem√°s es un cereal con un alto contenido en fibra, prote√≠na, minerales (calcio, hierro, magnesio, f√≥sforo, potasio y manganeso) y vitaminas del grupo B. Te ayudar√° con el tr√°nsito intestinal y te ayudar√° para no tener antojos de dulce ya que te quitar√° el hambre sobre todo a media ma√Īana y media tarde. Otro de los puntos a favor de la avena para perder peso es su aporte en grasas insaturadas omega 6, que ayuda a bajar los niveles del colesterol malo (LDL) y favorece el HDL o colesterol bueno.¬† Sobra decir que debes elegir copos de avena, salvado o harina de avena, sin az√ļcar a√Īadido y en su forma m√°s natural posible.

copos de avena

Recetas de jugos de avena para adelgazar

Como ver√°s cada uno de los siguientes smoothies de avena conllevan leche, yogur, queso, o agua. Adem√°s, incluyen otros alimentos que potencian el efecto adelgazante, como la canela, el jengibre o el t√© verde. A partir de aqu√≠ puedes hacer tus propias combinaciones, seg√ļn tus gustos. Para preparar estos batidos proteicos caseros saciantes y adelgazantes, puedes usar tanto la avena en copos, como el salvado de avena. Mezcla todos los ingredientes en un batidora el√©ctrica o puedes usar una batidora de mano. Si ves que el resultado es demasiado espeso o l√≠quido, puedes agregar m√°s leche o agua, o bien a√Īadir algo m√°s de avena.

#1 Licuado de avena con pl√°tano y canela

  • media taza de copos de avena o salvado de avena
  • 1 pl√°tano
  • media cucharadita de canela
  • 1 vaso de leche desnatada

#2 Batido de avena con fresas, yogur y leche

  • media taza de copos de avena o salvado de avena
  • 1 taza peque√Īa de fresas (puedes a√Īadir alg√ļn otro fruto rojo)
  • media taza de leche desnatada o bien
  • 1 yogur descremado o yogur griego

Batido de fresas y avena

#3 Batido de avena con manzana, jengibre y canela

  • media taza de copos de avena o salvado de avena
  • 1 yogur desnatado o yogur griego
  • media taza de leche
  • 1 manzana picada (sin el coraz√≥n)
  • 1/4 de cucharadita de canela
  • Una pizca de jengibre en polvo o molido

#4 Smoothie de avena de chocolate, con queso ricotta y  semillas de chía

  • media taza de copos de avena o salvado de avena
  • 2 cucharadas de cacao en polvo sin grasa (al menos 70% de cacao)
  • 1 taza de queso ricotta (o bien 1 yogur griego)
  • 1 cucharada sopera de semillas de ch√≠a (previamente deja las semillas con el yogur una hora antes)
  • media taza de leche
  • medio pl√°tano

 

#5 Batido verde de avena: kiwi, té verde y menta

  • media taza de copos de avena o salvado de avena
  • 1 taza¬† de infusi√≥n de t√© verde y menta
  • 1 kiwi troceado
  • 1 yogur griego o desnatado

Batido de avena y té verde

Intenta consumir al menos 2 batidos de avena al d√≠a, lo ideal es que lo consumas a media ma√Īana y media tarde. O bien, puedes utilizarlo como desayuno, y luego tomar una fruta o un 1 yogur con unos frutos secos en la media ma√Īana. Para favorecer tu p√©rdida de peso, procura hacer una dieta sana durante los d√≠as que tomes los batidos, incluyendo verduras y prote√≠nas, en tu d√≠a a d√≠a, con el m√≠nimo aporte de grasas. Puedes tomar tambi√©n granos y cereales, en su versi√≥n integral, acompa√Īados de verduras.

Otras formas de consumir avena para bajar de peso

Adem√°s de los licuados de avena, puedes consumir avena durante el desayuno a modo de porridge. El porridge de avena es un desayuno fitness muy habitual para aquellos que cuidan su cuerpo y pretenden tonificar sus m√ļsculos. Consumir avena en el desayuno te saciar√° mucho tiempo durante la ma√Īana y te ayudar√° a aguantar hasta la hora de comer. Para hacer un porridge de avena, basta con dejar la avena la noche anterior con yogur, o leche e incluir granola, frutos secos, semillas y frutas (pl√°tano, frutos rojos, manzana, pera…). Es una plato delicioso, f√°cil y sano.

Porridge de avena

También puedes incluir directamente los copos de avena crudos en la leche, o el café. O bien hay quien la toma cocinada en sopas. En cualquier caso, es un buen aporte de nutrientes.

Tampoco es recomendable estar todo el día tomando avena, ya que el exceso de fibra podría ocasionarte problemas digestivos.

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