Normalmente cuando estamos altos de peso la grasa tiende a acumularse en la barriga, cartucheras, y la cintura, por normal general, si bien hay personas que por su forma de cuerpo se les acumula en zonas concretas como espalda, brazos, muslos. También hay que dejar claro que esta acumulación de grasa es la tipología morfológica de las mujeres, ya que los hombres acumulan grasa a nivel de la cintura normalmente. En este artículo te mostramos algunas pautas y consejos para reducir grasa de la zona de la barriga de forma rápida y eficaz.
Cómo bajar la panza y quemar grasa:
Para reducir barriga, hay que hacer dos cosas fundamentales:
- Dieta equilibrada en la alimentación, con un aporte de calorías inferior a las que tu cuerpo necesita, para forzarle a adquirir las grasas de tus depósitos.
- Evitar todo tipo de bebidas y alimentos que producen digestiones pesadas, gases, e inflamación intestinal. Aquí entran en juego ciertas especias y hierbas muy potentes para aliviar estos síntomas.
Alimentos y dieta recomendada para reducir barriga:
Para llevar a cabo este plan doble, te proponemos una dieta sana y equilibrada que sea baja en grasas. Aquí te dejamos un ejemplo, con varias alternativas. Puedes configurar tus propios menús:
Desayuno a elegir entre:
- Café con leche descremada y 5 galletas maría
- Café con leche descremada y 2 tostadas de pan integral con algo de pavo, o bien mermelada light
- Bowl de frutas con yogur, avena y frutos secos
- Tortitas de avena con un poco de queso fresco bajo en grasas.
Aquí te dejamos más ideas de desayunos fitness.
Media mañana:
Puedes elegir:
- 1 pieza de fruta a elegir entre: 1 manzana, un puñado de fresas, 2 kiwis, 2 mandarinas, 1 naranja, 1 plátano. Y 4 nueces.
- 1 yogur descremado y 2 cucharadas de copos de avena y 3 nueces
- 1 licuado de avena con frutas y leche o yogur
Comida:
- Primera plato: Siempre una verdura (ensalada, sopa de verduras, brócoli, kale, espinacas al vapor, coliflor…)
- Segundo Plato: una carne blanca, o pescado blanco o 2 huevos
- Postre: 1 yogur descremado o una gelatina light.
Como norma general, puedes seguir esta pauta, que te ayudará a incluir todos los grupos de alimentos:
- 4 días se comerá verdura + proteína.
- 1 día se comerá pasta integral con tomate al natural o verduras a la plancha, y un huevo
- 1 día se comerá arroz integral con verduras a la plancha o atún al natural
- 1 día se comerá legumbres. Se cocinarán sin grasas, solo con verduras, y poco aceite.
Cena:
- Siempre un caldo de verduras, como primer plato.
- y de segundo plato una proteína a elegir, priorizando el pescado: atún, merluza en salsa verde, salmón a la plancha, lubina, etc.
Encuentra aquí más ideas de cenas ligeras sanas y bajas en grasa.
Alimentos que debes evitar si quieres reducir barriga:
Recuerda que si quieres bajar grasa visceral tienes que evitar todos aquellos alimentos que te hinchan o te inflan el vientre de forma innecesaria. Toma nota de la lista de alimentos que deberás evitar:
- Chicles
- Harinas refinadas
- Bebidas gaseosas (sean o no light)
- Zumos azucarados
- Exceso de azúcar
- Exceso de legumbres
- Algunas verduras pudieran sentarte mal como las coles o alcachofas
Infusión para perder grasa más rápidamente:
Para aumentar tu bajada de tripa y la hinchazón abdominal, incluye un par de vasos diarios de la siguiente mezcla, ya que te ayudará a reducir barriga más rápidamente:
Ingredientes para 2 vasos:
- Medio litro de agua y un poco más (ya que la cocción reduce la cantidad)
- 3 bolsitas de té verde
- 1 trozo de jengibre pelado y rallado
- 1 cucharada sopera de menta
- 1 cucharada sopera de hierba Diente de León (diurético, para la retención de líquidos)
Esta infusión es termogénica, con lo que aumenta tu metabolismo y te ayudará a acelerar el proceso de pérdida de grasa abdominal. Bébelo durante estas dos semanas, acompañando tu dieta y verás resultados mucho más rápido!.
