¿Sabías que hay trucos para bajar de peso de forma rápida? Como sabes, lo correcto es una pérdida gradual de peso, en un tiempo razonable, a partir de una alimentación correcta y equilibrada y unos hábitos saludables de deporte. Sin embargo, en ocasiones se hace necesario dar un empujoncito a esos kilos de más, o quizás tienes un evento a la vista y necesitas adelgazar de forma rápida y fácil. Es en estos momentos donde puedes aplicar estos sencillos trucos, que como la misma palabra indica, se trata de artimañas, tretas, trampas, argucias varias para perder volumen de forma puntual.
Es posible que sólo pierdas ese líquido que retienes de más, o que recuperes el peso perdido, si no mantienes una rutina correcta de nutrición después. Como verás, son muy fáciles de aplicar y no suponen dejar de comer los macronutrientes principales, ni debes seguir un plan de alimentación específico, ni debes pesar lo que comes. Puedes aplicar estos trucos durante una semana y te sorprenderás con los resultados. Si lo conviertes en rutina, puedes mantener estos hábitos el tiempo que quieras.
Truco para perder peso #1: Desayunar con proteínas
Hay estudios que demuestran que desayunar proteínas ayuda a adelgazar y a controlar los antojos y la ansiedad por comer azúcares para el resto del día. Las proteínas hacen que la persona se sienta más saciada por más tiempo y ayuda a mantener a raya las hormonas encargadas de la sensación de hambre (Leptina y Grehlina). Así que opta por un desayuno rico en proteínas, como la leche, los huevos, pavo, queso… Puedes acompañar tu desayuno con carbohidratos saludables de absorción lenta, como la avena, el pan de espelta 100% o de centeno.
Truco para bajar de peso rápido #2: Agua de avena
Toma agua de avena antes de cada comida. Es un truco para tener una sensación de saciedad que hará que comas con cabeza, de forma coherente, e ingieras lo justo para mantenerte saciado, sin comer de más. Las propiedades del agua de avena son buenas para eliminar las toxinas de tu cuerpo y regular tu metabolismo. Necesitarás:
- 2 litros de agua
- 1 taza de copos de avena
- Canela
Hierve el agua y añade la avena a la cocción. Bátelo todo bien y agrega canela al gusto. Deja enfriar y listo. Tómala en ayunas y antes de cada comida.
Truco para adelgazar rápidamente #3: Come cada 2 horas
El objetivo con este truco es aumentar tu metabolismo. Es preferible comer menos cantidad, cada menos tiempo. No se recomienda dejar pasar más de 3 horas de comer, ni comer antes de una hora y media. Por eso lo ideal es que comas cada 2 horas aproximadamente, de forma que puedes hacer 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda, cena.
Truco para bajar de peso rápidamente #4: 12 horas sin comer mínimo
Seguramente habrás oído hablar de las virtudes del llamado Ayuno Intermitente, una antigua costumbre, con muy buenos resultados para la salud, entre ellos el adelgazamiento. El ayuno consiste básicamente es no comer. Mientras no ingieras alimentos, estás ayunando. El ayuno intermitente consiste en intercalar períodos de comer con períodos largos de no comer, un mínimo de 12-14 horas. Así, puedes dejar pasar este tiempo entre la cena y el desayuno. El tiempo de ayuno permite al cuerpo quemar el exceso de grasa corporal, ya que el nivel de insulina desciende (al no ingerir alimento alguno), y esto hace que el cuerpo tenga que extraer glucosa de los depósitos para quemarla como energía.
Truco para bajar de peso #5: Anda mínimo media hora al día
Moverse es fundamental. Si no te gusta el deporte ni los gimnasios, sal a andar. Para que te hagas una idea, una caminata de 60 minutos quema unas 270 kcal. Procura andar a paso ligero.
Truco para perder grasa #6: No suprimas los hidratos sanos
No hace falta que suprimas los carbohidratos siempre y cuando optes por la versión integral y los uses a modo de acompañamiento, de forma que no ocupen la totalidad del plato. Da prioridad a las verduras y proteínas en tu plato, y deja un pequeño hueco para los hidratos: un poco de arroz integral, o pasta, o quinoa, o incluso un trocito de pan.
Truco para quemar grasas #7: Azúcar, no gracias
Sabemos que te gusta el dulce, pero si quieres perder peso rápidamente, debes suprimirlo totalmente de tu dieta, en sus distintas formas: dulces, chuches, galletas, magdalenas… Opta por hacer repostería casera en casa, con harinas de avena, o espelta. Añade stevia o edulcorantes.
Otro tip para bajar de peso es el chocolate negro, que saciará tus ganas de azúcar. Tu aliado en los momentos de ansiedad.
Productos relacionados
